課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
HEALTH RELATED PHYSICAL FITNESS

開課學期

97-1

授課對象

體育室

授課教師

蘇瑞陽

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期一5,6(12:20~14:10)

上課地點

籃球場C

備註

4090職治一合
健康體適能
總人數上限：55人

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的意義、知識與訓練方式。
二、以伸展運動、肌力、肌耐力、心肺耐力(長跑)為主軸，輔助足球、壘球
、籃、排球或桌球等分組活動及土風舞和韻律課程。
三、影片欣賞：「終極運動員」、「建康促進」。
四、健走烏來—內洞。(路程共約22公里/3小時，芬多精+陰離子浴1小時)
五、每次上課最後15分鐘由學生視自身情況跑走操場，一學期男生應完成
50圈，女生40圈(前後測圈數不計入，烏來健走、馬拉松各計15圈)。

課程目標

一、指導學生透過伸展、田徑、球類、舞蹈等知識與活動，以提升身體柔軟度、心肺耐力、肌力、肌耐力、敏捷性、協調性與韻律感等知識與方法。
二、透過「終極運動員」、「建康促進」影片的欣賞與說明，使學生了解頂尖運動員的訓練過程與心歷路程，及健康檢測與促進學理，強調「態度決定一切、細節決定成敗」。
三、安排「烏來-內洞健走」活動，介紹保護大自然與身體健康的重要性，體
驗授課教師平日養生之道，強調運動必須與生活中不可或缺的習慣；並借此活動使同班同學有輕鬆自然的互動機會。
四、強調有付出就有所獲:以個人整學期跑步累計圈數列為平時成績(25%)，
並以有效的獎勵方式，激發學生參與全校性體育活動及系際球賽。

課程要求

出席率40%、跑步圈數25% (整學期男累計50圈、女40圈)、前測5%(男女1600M)
、後測15%(男女1600M)
個人選項(5%):籃球定點投籃10球或排球發球10球。
、運動參與5分、平時表現5%。
缺課(含事病假)扣分：1、2節 * - 2；3、4節 * -3；5、6節 * - 4；7節以上 * - 5；
每次上課必點名並檢視有無著運動服鞋，準時記 + ，4+加1分，遲到記點：每15分計一點，3點視同缺課1節；缺課7節以上者必不及格。
公假每人以一次為限，缺課可至另一班級補課，但以二次為限。
參加馬拉松、游泳賽各加2.5分(男100名女50名內再+1），
新生盃每項加1分（以有下場比賽為準，2分為限）。

預期每週課後學習時數

Office Hours

: ~ : 備註：聯絡請用email

指定閱讀

參考書目

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	期中跑走	25%	整學期男累計50圈、女40圈(前後測另記)
2.	前測與後測	20%	1600公尺跑走前測5% 後測15%
3.	運動參與	5%	校運會校際系際運動競賽參與
4.	平時表現與傑出表現	10%	態度服裝運動傑出表現
5.	出席	40%	見課程要求

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	9/15	分組/課程說明與設施介紹籃球場填成績表、貼照片
第2週	9/22	體適能初測：坐姿體前灣、立定跳遠、仰臥起坐、1600m 新館B1舞蹈室：職治新館B1韻律室：財金E、藥學
第3週	9/29	伸展運動與肌力、心肺耐力訓練（接力棒、足球、跳繩）第一節：新館B1同二第二節：運動場
第4週	10/06	伸展運動與肌力、心肺耐力訓練（接力棒、足球、跳繩）場地同3
第5週	10/13	伸展運動與重量訓練新館B1重訓室
第6週	10/20	伸展運動與重量訓練重訓室
第7週	10/27	烏來健走補休
第8週	11/03	伸展、足壘球、心肺耐力田徑場(第二節壘球場)
第9週	11/10	伸展、足壘球、心肺耐力田徑場(第二節壘球場)
第10週	11/17	伸展、籃排球、心肺耐力田徑場 (第二節藍排球場)
第11週	11/24	伸展、籃排球、心肺耐力田徑場 (第二節藍排球場)
第12週	12/01	烏來健健走補休
第13週	12/08	伸展、韻律、心肺耐力新館B1舞蹈室：職治新館B1韻律室：財金E、藥學
第14週	12/15	伸展、韻律、心肺耐力新館B1舞蹈室：職治新館B1韻律室：財金E、藥學
第15週	12/22	桌球、1600跑走新館B1桌球室田徑場
第16週	12/29	桌球、個人選項測驗桌球室籃排球場
第17週	1/05	期末測驗(1600公尺跑走) 田徑場
第18週	1/12	補測、補跑田徑場